CeLLuLa eKiBi
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.

CeLLuLa eKiBi

made by CeLLuLa TeaM
 
AnasayfaKapıLatest imagesAramaKayıt OlGiriş yap
Arama
 
 

Sonuç :
 
Rechercher çıkıntı araştırma
En son konular
» dikkat yazılı var2
Piramit Sistem Prensibi EmptyPaz Mart 29 2009, 10:47 tarafından generol

» HİV'in yayılması ilk kez görüntülendi
Piramit Sistem Prensibi EmptyC.tesi Mart 28 2009, 17:01 tarafından swranger

» T.C. Guiness Rekorları
Piramit Sistem Prensibi EmptyC.tesi Mart 28 2009, 01:07 tarafından swranger

» hızlı okuma setleri!!!!
Piramit Sistem Prensibi EmptyCuma Mart 27 2009, 22:34 tarafından generol

» KARBONMETRE TESTİ
Piramit Sistem Prensibi EmptyCuma Mart 27 2009, 21:19 tarafından calypso

» Ekosistemin Önemli Bir Unsuru: Kilit Türler
Piramit Sistem Prensibi EmptyCuma Mart 27 2009, 21:13 tarafından calypso

» Çığır Açıcı Bir Keşif: Grafan
Piramit Sistem Prensibi EmptyCuma Mart 27 2009, 21:13 tarafından generol

» İnsanoğlu tarihi böyle iklim görmedi!
Piramit Sistem Prensibi EmptyCuma Mart 27 2009, 21:00 tarafından swranger

» Alkolün azı rahatlatıyor fazlası uyuşturuyor
Piramit Sistem Prensibi EmptyCuma Mart 27 2009, 20:19 tarafından swranger


 

 Piramit Sistem Prensibi

Aşağa gitmek 
YazarMesaj
generol

generol


Mesaj Sayısı : 135
Kayıt tarihi : 21/02/09

Piramit Sistem Prensibi Empty
MesajKonu: Piramit Sistem Prensibi   Piramit Sistem Prensibi EmptyPaz Mart 22 2009, 14:44

Kaliteli adale kütlesi inşa etmenin en iyi yolu çok çeşitili çalışma teknikleri kullanmaktır. Yeni başlayan vücutçular hemen hemen her akla uygun yol ile gelişebiliyorlar. Ama ileri seviyeye gelmiş vücutçular devamlı adalelerine meydan okuyup onları mücadeleye çağırmak ihtiyacını hissediyorlar. Set ve tekrarları değişik miktarlarda kullanmak bu yollardan biridir. Amerikalılar buna Holistik çalışma prensibi diyorlar.
Çalışmanın tek bir yolu olmadığı aşikardır. Her şampiyonun genellikle senelerini deneme - yanılma yoluyla öğrenmiş olduğu kendine has bir metodu vardır.Buna rağmen hemen her iyi vğcutçu için geçerli , kesin prensipler vardır. Bunlardan biri değişiklik ihtiyacı - egzersizlerde değişiklik, setlerde ve tekrarlarda değişiklik- adalenize değişik uyarı verme ihtiyacıdır.
Aşağıdaki şema birçok vücutçu tarafından kullanılan bir düzenlemedir ve piramitleme olarak bilinir. Piramitleme, her sette ağırlıkları arttırırken tekrar sayısını azalttığınız bir sistemi tanımlamaktır. Bugün mevcut olan teknikler içindeki belkide en temel ve en çok kullanılan tekniktir. Şimdi sizlere Bench press de piramit tekniğinini nasıl uygulanabileceğini bir örnekle gösterelim :

1. Set : 60kg x 12 tekrar
2. Set : 75kg x 10 ,,
3. Set : 88kg x 8 ,,
4. set : 100kg x 6 ,,
5. set : 110kg x 4 ,,
6. set : 118kg x 2 ,,
7. set : 126kg x 1 ,,

Elbette ilk set ısınma setidir. Ayrıca aklınızın bir köşesinde bulunsun; bir çok uzman 6 tekrarın altındaki setleri faydalı bulmuyor; yani örnekte verdiğimiz piramitlemeyi onaylamıyorlar.Ancak bu düzenlemeyi kullanan birçok vücutçu vardır. Sadece piramidin sonundaki tek tekrar ayda bir kere yapılır.
Piramit ve ters piramit tekniklerini birleştirerek de çok iyi neticeler alabilirsiniz. Önce ağırlığı arttırıp tekrarı azaltın ve daha sonra da ağırlığı azaltıp tekrar sayısını arttırmaya başlayın. Ağılığı yavaş yavaş arttırıken , ağır kilolara alışılabilmesi için vücudunuza zaman veriyorsunuz . Devamında kiloyu azaltıp çok tekrar yapmaya başlayınca zihnen ve bedenen hazır olduğunuz için çok tekrarlı direnç setlerinin getirdiği acı ve yanmaya tahammül esiyorsunuz.
Bu setlerden bazıları başarı ile biterken bazıları bitmez. Başarısızlıkdüzgün bir tekrar bile yapamadığınız noktadan sonrasıdır [kıpırdamayacak hale geldiğiniz nokta değil]. Örnek olarak aşağıda tipik bir incline dumbell press piramit ve ters piramit uygulamasını bulacaksınız:

1. Set : 30kg x 15 tekrar
2. Set : 40kg x 10 ,,
3. Set : 50kg x 8 ,,
4. set : 60kg x 5 ,,
5. set : 75kg x 8 ,, başarısızlık noktasına kadar
6. set : 75kg x 6 ,, başarısızlık noktasına kadar
7. set : 75kg x 4 ,, başarısızlık noktasına kadar
8. set : 60kg x 10 ,, başarısızlık noktasına kadar
9. set : 50kg x 6 ,, başarısızlık noktasına kadar
10. set : 40kg x 8 ,, başarısızlık noktasına kadar

Her vücutçu bu kadar çok set yapamaya bilir. Genellikle iki yada üç egzersizi 4 yada 5 set yaparlar.
Dikkat edecek olursanız bu program adalenin doğal çalışma şekline uygundur. Belli bir sayıda set yaptıktan sonra yorulursunuz ve daha fazla ağırlık kaldıramazsınız. Bu noktadan itibaren ağırlığı azaltıp yüksek tekrarları yakalamaya çalışmak tek yada çit tekrar denemekten daha uygundur.
Yukarı ve aşağı pirmitlemenin avantajı yüksek tekrarlar ile adalenizi pompalarken kuvvet ve kütleiçin ağır kilolar basmanıza imkan vermesidir. Piramitlemek size dünyanın en iyi olanaklarını sunar.
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
 
Piramit Sistem Prensibi
Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
CeLLuLa eKiBi :: Sağlıklı Yaşam & Spor :: Sağlıklı Yaşam & Egzersiz-
Buraya geçin: